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「2種類のプロテインダイエットの方法」知らないと損しちゃいそう!!

 2016/09/23 ダイエット 健康 美容法
この記事は約 8 分で読めます。
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 2種類のプロテインダイエットとは?

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そもそも、プロテインと聞くとアスリートやボディビルダーが飲む物というイメージがあり、筋肉をつけるための薬品のようなものと間違われますが、それは誤解です。プロテインは体を太らせるためのもではなく、むしろダイエットの強い味方です。
運動を取り入れたとしても、そんなに短期間で筋肉ムキムキにはなりませんよ!

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実は私もこの減量法で6ヶ月で4.2kgの減量に成功しました。

私の場合は「プロテインを飲むだけ」ではなく、少しだけ食べ物を減らしてエクササイズも取り入れながら実行しました。プロテインの味は飲みやすくて楽しく実践することができました。

また、価格は2週間(1日1回)で5000円以下と手が出せない金額ではないので「この世にプロテインがあってくれて良かった」と心から思いました。

プロテインの主な成分はタンパク質です。タンパク質は3大栄養素(炭水化物・タンパク質・脂質)の1つで、血液や筋肉などを作る主要成分です。

プロテインを飲むことで筋肉量の低下を抑えて、基礎代謝を維持できます

今回の「Laseeq」ではプロテインダイエットについて詳しく紹介していきます(^^)
思っているより手軽に試せるダイエット方法なので、参考になれば幸いです。
簡単な流れとしては

①置き換えダイエット
②置き換えないダイエット

の2つがあるので、好きな方法でお試しされてはいかがでしょうか。

①置き換えダイエットとは?

1日の食事の1食~2食をプロテインに置き換えるダイエット法はすぐに痩せたい人向けです。1ヶ月で5kg以上の減量に成功されたクチコミもちらほら聞きます。

DHCから販売されている「プロテインダイエット」は2週間の間、1食だけ置き換えて「ちょいぷよ」を卒業しよう!という内容で有名ですね。少し前の友近さんのCMが印象的でした。

定番の味は5種類(いちごミルク、ココア、コーヒー牛乳、バナナ、ミルクティー)で

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WEB限定フレーバー・トロピカルセレクション(アサイー&アセロラ味、ココナッツミルク味、グリーン&バナナスムージー)

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そして新しくキャラメル味(キャラメルバナナ・キャラメルりんご)も登場しています。

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DHCプロテインダイエット公式HP(一番見やすい商品一覧ページ)

5食分1749円(税込)からはじめられるので、1食置き換えるな約ら350円(税込)
もちろん60食セットになれば1食あたり約288円(税込)と割安です。

置き換えダイエットでプロテインはを飲むのには最適なタイミングは〇〇!!

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置き換えダイエットで1食だけ置き換えて飲むのに最適なタイミングは・・・夕食です!

朝食の置き換えではなく夕食の置き換えをオススメする理由は3つ!

①朝食は1日の活動のエネルギー源になるため食事をしっかり取ったほうが良い(朝食をとれば、体温が上がって、代謝も上がるのでエネルギーの消費もよくなります)
②朝はエネルギーの消費が活発なため(炭水化物もしっかり取れば、脳に糖が回って集中力が上がります)
③夕食後は基本的には体がリラックスモードに入り休もうとすることから、夕食にはさほどカロリーは必要ないので置き換える食事としては良いタイミングです。

超短期間での減量を計画し1日3食置き換えようとする方も中にはいらっしゃいますが、これはリバウンドへの悪循環の入り口です。朝食に続き昼食・夕食もプロテインだけでは体温も代謝も下がったままの状態が続き、減量後にリバウンドしやすくなるので注意してくださいね!

どんなに急ピッチのダイエットでも少なくても1食はしっかり食事を摂りたいところです(^^)

②置き換えないダイエットとは?

置き換えないダイエットはその名の通り食事はそのままで、プロテインを飲むという方法です。

プロテイン自体のカロリーは100kcal前後なのでプロテインを飲んだからといって太りやすくなることはないです。むしろカロリーはおさえながら良質なタンパク質をとることができるのでとても合理的です。実際にプロテインで摂ることができるタンパク質の量を、食材から摂るとするととても多くのカロリーになるのは想像しただけでおわかりでしょう。

ただ、置き換えダイエットと違うところは、運動をしましょう!という点です。

置き換えダイットは、根本を考えると食事の摂取カロリーが下がったので痩せたということになり継続が必要です。そもそも、プロテインを飲むだけで筋肉がつくわけではないからです。

本当は筋力をつけることによって基礎代謝がアップして、体重をキープしやすくなるのです。

置き換えないダイエットでプロテインはを飲むのには最適なタイミングは〇〇!!

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置き換えないダイエットでプロテインを飲むのに最適なタイミングは・・・運動後30分・昼食と夕食の間

筋肉を効率的に作るには運動後の摂取が1番効果があると言われています。運動をしてから30分以内がベストというわけです。

また、昼食と夕食の間の時間帯もお腹が空きやすい時間のためおすすめです!胃が空っぽの状態の際に飲む方が吸収が良いのです。

上記のtwitterはうまく的を得ているな~と感心しましたが、プロテインダイエットの本当の目的は、筋肉を増やして基礎代謝を上げて体を引き締めて体重をキープすることです。置き換えないでプロテインダイエットをした場合、一瞬にして体重が落ちないのは失敗ではありません。少し長い期間でやっていくものだと心にとめておきましょう!

プロテインの種類とダイエットにオススメのものは?

一言にプロテインと言ってもその種類や効果は多岐にわたります。簡単にプロテインの種類をご紹介します!

ホエイプロテイン

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チーズを作る際にできるホエイ(乳清)を使用して作られるプロテインで原料は牛乳です。動物性のタンパク質で吸収が早いです。吸収が早いということは、多く取りすぎると脂質に変わりやすくなります。筋肉を立派にしたい方向け。

ガゼイプロテイン

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牛乳を原料に作るプロテインで、こちらも動物性のタンパク質です。こちらは吸収が遅く、運動後のタンパク質補給をゆっくりと行ってくれるので長い時間継続してタンパク質が摂取できる利点があります。食事の間に飲んで満腹感を得たり、運動しない日の栄養補給としてオススメ。

ソイプロテイン

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大豆から作られるプロテインです。こちらは植物性のタンパク質で、カロリーもホエイプロテインとガゼイプロテインに比べて低く、ゆっくりと吸収されるのが特徴です。血中コレステロール値や中性脂肪の減少を促したり、大豆イソフラボンの効果で抗酸化作用もあるため美肌効果も期待できます。満腹感も得やすく、長い時間効果が続きます!

ダイエット目的の摂取ならソイプロテインがおすすめです。

ダイエット用フレーバー付きプロテイン

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色々な種類や味があり、効果もそれぞれですが口当たりを良くするために砂糖や人工甘味料が入っています。DHCの商品はこれにあたります。基本は置き換えダイエットを前提としている商品です。味は美味しく、通常のプロテインよりは継続が期待できるので初めての方の入門向け。

効果的な飲み方は?

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ダイエットにはソイプロテインがおすすめということがわかりましたが、飲み方にもいつくか種類があります。
プロテインは通常液体を加えて作りますが、何を加えるかによって吸収速度も変わってきます。

通常は、水・牛乳・スポーツドリンクの3種類です。
吸収が早い順にランキングを付けると

1、スポーツドリンク
2、水
3、牛乳

です。
ダイエットではゆっくり吸収することを求めているのでスポーツドリンクは少し不向きです。
牛乳か水がオススメです。
牛乳を使用する場合の注意点は、普通の牛乳では脂肪分が多くカロリーも高いので低脂肪乳を選ぶのがポイント。
また、作り置きは栄養面でも衛生面でもあまり良い状態にはならないので、飲む分だけその場で溶かして飲みましょう。

ちなみに私は毎朝ウォーキングの後にソイプロテインを水に溶かして1日1回飲んでいました。

★Amazonでソイプロテインを見てみる★

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 【まとめ】

プロテインダイエットいかがでしたか?置き換えダイエットと、置き換えないダイエットにこんな差があるというのはご存知でしたでしょうか?短期間で痩せたい、これからも継続していくという方は置き換えダイエット。根本から変えていきたい、やはり筋肉をつけてリバウンドしにくい体にしたいという方は置き換えないダイエット+運動を組み合わせると良いですね!

また、リバウンドについて詳しい記事も書いています。是非一緒にご覧ください!

ダイエット後のリバウンド防止!アフターケアでダイエットは成功する!

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