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マグネシウムオイルの効果と作り方。むくみ・不安感・便秘・肩こりまで!?

 2016/11/14 ダイエット 健康 美容法
この記事は約 8 分で読めます。
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マグネシウムオイルってどんなもの?

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マグネシウムオイルは、塩化マグネシウムを水に溶かしたものです。

手触りがオイルに似ているので、「オイル」と呼ばれているだけで、実際に油脂は含まれていません。塩化マグネシウム水溶液は、身近なものでいうと「にがり」です。にがりの濃度のもっと高いものと考えれば正解です。相当苦そうです!

マグネシウムオイルは直接肌にスプレーをして利用するもので、料理の油として使用するものではないので注意してください!胃への刺激が強いです。

それでは今回の「LASEEQ」ではそんなマグネシウムオイルの魅力(効果・作り方)について紹介していきます!

そもそもマグネシウムって何?足りてるの?

「マグネシウム」は、心臓、筋肉、腎臓をはじめとする身体のあらゆる臓器で必要な成分です。マグネシウムはミネラルの仲間です。

ミネラルという栄養素(カルシウムや亜鉛など)は、様々な酵素にはたらきかけ体内の生理機能や代謝などを維持したり、骨などの身体の構成成分になったりと、非常に大切な役割を持っています。

しかし、体内ではつくれないため、食べ物などから摂取しなくてはなりません。

日本人女性に一日に必要なマグネシウムは約300ミリグラムですが、平均摂取量は225ミリグラムという調査結果があります。

マグネシウムは海藻や大豆、玄米などに多く含まれていますが食生活の変化から、これらの食品を食べる機会は昔よりも減っています。

また、マグネシウムはストレスや飲酒などの生活習慣によっても不足しやすくなるので現代人はマグネシウムが不足しがちになっていると言えます。

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マグネシウム不足になるとどうなるの?

マグネシウムが不足すると、まず兆候として体に現れるのが、次の症状です。

・疲労感や倦怠感
・筋肉やまぶたの痙攣
・むくみ
・足がつる、こむらがえり
・不整脈
・頭痛
・不安感、リラックスできない

このような症状に悩まされている人…かなり多いのではないでしょうか。
もしマグネシウムの欠如が原因ならば、意識的に摂取することでその悩みが軽くなるかもしれません!

さらには、マグネシウム不足が招きうる疾患として次のものがあります。

・不安障害、パニック発作
・喘息
・血栓
・腸疾患
・膀胱炎
・うつ
・糖尿病
・心臓病
・高血圧
・不眠症
・腎臓病
・肝臓病
・産婦人科系疾患 (PMS[月経前症候群]、 不妊、子癇前症)

また、マグネシウムはカルシウムの吸収にも必要です。
すなわち、マグネシウム不足はカルシウム不足にもつながり、骨や歯の健康を脅かすことにもなるのです。

私たちの体にとってマグネシウムが大切か少しお分かりいただけたと思います。

【重要!】ただ、腎機能に障害がある方や、重症筋無力症など筋肉弛緩が問題となる方は、マグネシウムの摂取には注意が必要です。医師などに必ず相談してください。

マグネシウムを摂るための3つの方法

①食事

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食品や水に含まれるマグネシウムは、その50%が体内に吸収されるので、効率の良い摂取方法です。マグネシウムを多く含む食品には、次のようなものがあります。

・海藻:あおさ、昆布、わかめ、干しひじき など
・豆:大豆、きなこ、納豆 など
・ナッツ:ごま、アーモンド、ひまわりの種、くるみ など
・魚介類:いわし、するめ、あさり、干しエビ など
・その他:純ココア、

THE和食+玄米ご飯を食べ続けていれば、マグネシウムをしっかり摂取できそうです。

②サプリ

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ミネラルのサプリメントにマグネシウムが含まれているものもあります。

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ネイチャーメイド 大塚製薬 酸化マグネシウム

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DHC カルシウム/マグ

しかし、マグネシウムを含むサプリはせっかく摂取しているのにマグネシウム不足を補うものにならない恐れがあるので気をつけてください。

それは、次の2つの理由からです。

1.カルシウムとセットになっている

カルシウムの吸収のためには、マグネシウムが必要です。その比率は2:1と言われます。カルシウムとマグネシウムが一緒に入っているサプリメントでは、マグネシウムはカルシウムの吸収のために使われていしまいます。

そのため、マグネシウム不足を補うという狙いは果たされなくなるのです。

2.吸収率の低い酸化マグネシウムが使われている

マグネシウム単体ではなく化合物になっていることで、吸収率が高まります。そのため、炭酸マグネシウム、塩化マグネシウム、グリシン酸マグネシウム、タウリン酸マグネシウムなどなどの形でサプリメントに含まれています。

・酸化マグネシウム:マグネシウム元素の量が一番多いが、体内ではそのほとんどが利用されません。吸収率は4%と言われており、とても低いです。
・塩化マグネシウム:胃の中で塩酸を作り出し、吸収を高めてくれます。
・タウリン酸マグネシウム:キレート加工されており、吸収率が高め。お腹が緩くなりにくい。

日本の多くのサプリメントに含まれるマグネシウムは、酸化マグネシウムです。吸収率の観点でどうしても疑問が残ってしまうんですね。

このような理由から、マグネシウムを補うのならば、海外のサプリがおすすめです。
アイハーブというサイトで個人輸入できます。

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ドクターズベスト

おおよそ30日分で1000円程度の価格帯となっています。
平均配達時間3~5日間 で、サプリに関しては粒が大きいのが特徴です。

【注意!】食品以外からのマグネシウムの一日の摂取量は、350mgです。
摂りすぎると、便が緩くなるなど副作用があります。

③経皮吸収

一番おすすめの方法は、マグネシウムオイルを皮膚から吸収させる方法です。手軽な上に吸収率もよく、副作用の心配もありません。

日本ではあまりマグネシウムオイルはメジャーではないのですが、海外ではドラッグストアなどで手に入るような身近なものです。これを直接肌にスプレーし塗ることで、マグネシウムが皮膚を通して吸収されます。

・マグネシウムオイルの使い方

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スプレータイプの容器に入っていることが多いので、5~10プッシュを手に取り、肌に擦り込みます。
気になる部分があるならば、その箇所に塗ります。

肩こり→肩
むくみ→ふくらはぎ
生理痛→腰まわり
頭痛→こめかみあたり
鼻水→鼻
顔→美肌

頭皮につけると髪がまとまり、薄毛やフケ対策にも!
デオドラント効果もあります。

https://twitter.com/rio0628/status/764082348707024897

特になければひざの裏など、傷の無い部分ならばどこでも構いません。
30分ほどそのままにしておき、べたつきが気になるようなら洗い流します。

塗ると痛い。かゆい。チリチリする?

マグネシウムオイルを塗ると、チリチリした痛みを少し感じることがあります。
これは、マグネシウムが足りていない証拠です。

続けていると感じなくなります。初めて使う場合は強すぎると感じる場合もあるので、少量から試すとよいでしょう。違和感がある場合は水で洗い流しをしてください。

数日するとこの違和感はなくなりますが、気になる方は水でマグネシムオイルの濃度を薄めてつけるも良いです!

マグネシウムオイルを入手するなら?

通販で購入できます。ドラッグストアなども調べてみましたが日本では、すぐに入手できるところはないようです。

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ピュア マグネシウム オイル 237ml (1,000円程度)

マグネシウムオイルの作り方

マグネシウムオイルは塩化マグネシウムを水に溶かせばよいので、自分で簡単に作る方法が1番おすすめです!マグネシウムオイルの作り方を紹介します。

<用意するもの>

塩化マグネシウム

精製水(ドラッグストアなでで購入可能・100円前後)

<作り方>

塩化マグネシウムと精製水と1:1で混ぜます。

できあがり!

塩化マグネシウムは、工業用ではなく食用やバスソルト用がベスト。

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エプソムソルト2.2kg  1296円

マグネシウムオイルスプレーを購入するのと同じ値段で5~20回分くらい作れそうなので、経済的です。作り方も簡単なので、まずは自作マグネシウムオイルで自分に合うかどうかを試してみるのもよさそうです。

にがりも塩化マグネシウム水溶液です。そのためにがりを塗ってもよいのですが、濃度が12%程度と低いのです。効果についてはあまり期待できなさそうです。

おまけ

濃度は薄くはなりますが、マグネシウムを全身から吸収したい場合はマグネシウムが含まれたバスソルトやジェルなどもあります。
お風呂に入れて、混ぜるだけなので興味のある方は覗いてみてください。

エプソムソルト:商品一覧

【まとめ】

マグネシウムオイルで肩こりの痛みが楽になったり、片頭痛が起きにくくなったり・・・。もちろん個人差がありますし、マグネシウムの不足の具合にもよります。すぐにむくみが治るといった魔法の薬ではないので、その点は理解したうえで使用してください。どんな方法にせよ、マグネシウム不足を解消し、健康に繋げていきたいですね。

LASEEQでは、タイガーナッツの効果とおすすめレシピについてもまとめています。タイガーナッツ、私はポリポリそのまま食べるのが好きです!よかったら一緒に合わせて御覧ください♪

タイガーナッツの効果とおすすめレシピまとめ★

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